onsdag 26 december 2012

Japp

Vi firar jul vi med.  Konstant mätt. Har plöjt Femtio nyanser av Grey, ochkonstaterat att jag bara blir irriterad på huvudpersonerna. I övrigt har jag träningsvärk och sufsar runt i underställ och bara njuter av ledigheten. God fortsättning allaa!

fredag 21 december 2012

onsdag 19 december 2012

Att lära en gammal hund

Idag var jag på en gruppträning anordnad av orienteringsklubben, på ett lokalt gym. Fokus låg på bålstabilitet, ja alltså den där som jag inte riktigt har.

Elva rejält avancerade övningar, med 45 sek träning och sen direkt byte. Två varv med några minuters vila mellan. I mitt tycke kanske lite för avancerade övningar, men istället för att bara hänga med så gott det går, så bad jag om hjälp när jag inte kunde, alternativt bad om en lättare övning.
Bara det faktumet att jag gjorde så, är ett stort framsteg.

Mitt problem med bålstabiliteten är bland annat att jag inte har nån svank att tala om. Det har ju funkat i 40 år, men nu börjar det märkas.  Ryggen talar om att den inte riktigt gillar läget längre. Stillasittande jobb gör inte saken bättre heller.

De flesta svankar för mycket, och på gruppträningar har jag alltid fått höra instruktioner om att inte svanka. Tänk på att inte svanka för mycket! Så i alla dessa år, under otaliga träningspass, har jag fokuserat på att göra precis tvärtom mot vad jag borde gjort. Det har ju fått till följd att mina magmuskler inte jobbat, utan rumpa, höfter och rygg har istället stabiliserat mig.
Jag kan göra massor med situps, men jag får sällan ont i magmusklerna.

Nu, i plankornas gyllene tid, kommer sanningen fram. Jag kan inte göra plankan. Kan inte göra sidoplankor heller för den delen. Hittar inte rätt läge, för där finns inga muskler som kan hjälpa till. Visst finns de, men de kopplas inte på.

Idag var det många övningar där det blir så uppenbart. Sidoplanka i RedCord. Jag kommer upp i sidoplankan och två sekunder senare rasar jag i golvet.
Vanlig planka med fötterna i RedCord. Det klarar jag att ställa mig i, med korrekt hållning, tack vare träningen på STAC de senaste veckorna. Kroppen börjar fatta hur det ska gå till och hur det ska kännas. Men sen ber tränaren mig att lyfta ena foten. Hur då liksom? Vilka muskler ska hjärnan prata med? Funkar verkligen inte alls.

Jahaja. Den här gamla hunden lär sig planka, sakta men säkert, ett steg i taget.
Rom byggdes inte på en dag och It's a long way to Tipperary och ena foten framför den andra och allt det där.  Tålamod Nipe, tålamod.

Däremot ska tilläggas, att jag fick beröm för utomordenlig teknik i mina kettlebellssvingar. Peppen!!

Snapshot

Vy från jobbet i november. Ganska najs.

lördag 15 december 2012

Femtonspel

Dagens id är att lägga allt på rätt plats hemma. Vi går från rum till rum och tar allt som är på fel ställe och lägger där det ska vara. Snacka om femtonspel.

fredag 14 december 2012

För ganska länge sen...

var hon bara så här liten.

Stort grattis på födelsedagen, LindaLottaPusing (also known as storasyster)

onsdag 12 december 2012

Snabb, lätt och effektivt

Vi ljög ihop en julklappslista idag. Slängde in några andra ärenden och sen drog jag till stan efter jobbet för att snabbt, lätt och effektivt beta av listan.

Haha, gick jag på den lätte?!  Hur tänkte jag där?

Kom hem igen med svansen mellan benen. Inte ens hälften fick jag ihop. En del var slut, en del fanns i fel storlek och en affär glömde jag dessutom bort att jag skulle till.
Jaja. Det blir jul ändå, garanterat.


tisdag 11 december 2012

Typiskt

Glömde mobilen på träningen idag. Typiskt.
Det var så vackert ute i skogen i pannlampans sken! Så vackert att jag och Sofia valde att mest köra spår utan elljusspår. Lite drygt 10 km känns helt ok.
Testade det nya skate-spåret med, fast det är verkligen ingen höjdare med fästvalla på skidorna.

Sitter här nu och funderar på om jag ska vara med på nattcupen i orientering på torsdag. Jag hade ju tänkt att vara med och utmana mig själv lite. Utmana mörkerrädslan. Men nu, med all snö som fallit, är nog största utmaningen att ta sig fram i skogen. Det blir mer pulsa i snö, än orientera känns det som.

Ut och in

 Skruttafis vände magen ut och in igår och i natt.  Nu vilar hon i soffan. Själv häckar jag på övriga platser i huset. Känner mig inte så kramsugen idag. Kräksjuka är verkligen inget mysigt alls, stackars lilla tjej.

måndag 10 december 2012

Ut med det gamla och in med det nya

Funktionell träning idag på STAC.  Sviterna från längdskidepremiären kändes, men förmodligen inte nånting i jämförelse med den träningsvärk jag nyskapade.

Nu börjar jag äntligen få till det där med att själv känna hur en korrekt planka på boll ska kännas i kroppen. Har ingen svank att tala om, så när alla goda råd genom åren sagt att man inte får svanka för mycket, så har ju jag gjort helt galet. Jag måste hela tiden tänka på att svanka, inte tvärtom.
Men nu med hjälp av tränarna på STAC och min vän, fd kollega och tillika make till min Mulleledarkompis (den mannen har många benämningar), så har jag äntligen börjat få kläm på det. De står där med en pinne och korrigerar och det blir hela tiden mindre och mindre korrigeringar. Tjohooo, säger jag bara!

Om ni tycker det är mycket träning på den här bloggen nu, betyder det inget annat än att jag mörkar hur mycket julgodis som jag trycker i mig, både före och efter träningen...

söndag 9 december 2012

Mätt som en boaorm

Idag har vi varit på julbord på Stufvenäs. Tyvärr i lite mindre skara än planerat, men det gav ju bara mer mat åt oss andra, haha (som om man riskerar att bli utan mat på ett julbord).

Tja, vad ska jag säga...
Har ni vägarna förbi Stufvenäs söder om Kalmar och är sugna på god mat? Åk dit, ni lär inte bli besvikna.
På vägen hem började vi prata om vad vi hade tyckt var godast, men vi var för mätta för att prata mat. Nu snart sju timmar efter att sittningen började, är jag fortfarande mätt som en boaorm.
Vi gick ner till havet först, för att bevisa för Pillerill att det minsann inte hade frusit än, men där var vi inte smartare än en 6-åring.

Ujujuj, så möe goe mad!

Del av dessertbordet.

lördag 8 december 2012

Rekordtidig!

Längdskidepremiär i dag, det måste vara rekordtidigt. Kan i alla fall inte minnas att jag åkt så tidigt i december, här i Blekinge.

Fick sällskap av trevliga vältränade vännen och fd kollegan Sofia och hennes lika trevliga och vältränade man.
Det gäller ju att öppna säsongen lite lätt, så vi utrustade hennes man med pannlampa och sen körde vi det oupplysta Elitspåret på 5 km. Tre personer och en pannlampa, det är ganska spännande i nedförsbackarna det.
Totalt åkte jag 7 km i ett underbart vintrigt landskap och väckte definitivt längdskidelusten till liv igen.


Inventering

På bloggen Träningsglädje, listar Sara årets bästa träningskläder enligt henne själv och uppmanar sina läsare att göra samma sak.
JA!  Det ska jag göra tänker jag, hur svårt kan det vara?
Ganska svårt faktiskt. Vissa plagg är jag ganska noga med, och har ganska god koll på, medan andra liksom bara används utan få nån större uppmärksamhet. Överlag kan man också med lätthet konstatera att jag är ganska märkesomedveten. I alla kategorier på listan utom skorna, är all info om typbeteckningar ett resultat av intensiv googling...
Nåväl, det var en rolig övning att få tänka till lite. Resultatet blev inte bara en lista utan även en punkt på Att-göra-listan: märk upp sockar och underställ, samt rensa!

Här kommer då min lista på årets bästa träningskläder:

Bästa sko:
Det här var ju easy-peasy! Mina Inov8 X-talon 212 sopar banan med allt annat. Köptes förra året när jag debuterade i orienteringstävlingssammanhang. Faktiskt de första träningsskorna jag ägt som INTE ger mig skavsår på hälarna (har nog världens vassaste hälar).

Bästa träningströja:
Öh?! Den som passar skulle jag nog säga, vilket oftast innebär antingen en vanlig basic Craft-top eller en långärmad från Soc. Här styrs jag nog av humöret och vädret.

Bästa inomhusbyxor:
Inomhus har jag inte tränat mycket detta året alls. Lite yoga, lite styrketräning. Oftast har jag haft mina hellånga SOC W STRECH PNT F12, med snörsko vid foten.

Bästa utomhusbyxor:
TRAINER TX PANTS, från Trimtex. Orienteringsklubben köpte in dessa och jag tänkte att "ja, va fasen, några profilkläder måste jag väl ändå ha". Det ångrar jag inte en sekund, för de här rekommenderar jag verkligen. Stretchiga bak och med vindsskydd fram. Kommer i eftermiddag att få bekänna färg i skidspåret.

Bästa löparjacka:
Ofta använder jag en supertunn vanlig standardlöparjacka från Craft, men min favorit när jag ska cykla eller åka långdskidor är en skidjacka, Craft nordic xc light jacket. Färgen är inte riktigt min favorit, har exempelvis lyckats fläcka ner den med olja på ryggen (fråga mig inte hur det gick till). Men rent funktionsmässigt är den bäst.

Bästa underställ:
Nä, här står jag med nästan halva kroppen nere i lådan med underställ och undrar hur fasen det lyckades bli så här rörigt. Smålänningen i mig köper bara billiga underställ, vilket resulterar i att vissa delar inte har så bra passform som de kanske hade haft om jag köpt underställsdel var för sig , utprovat och bra. Nu mixar jag hej vilt för att för stunden få nåt att passa. Dessutom lånar jag ofta makens delar och glömmer tyvärr ibland att lämna tillbaka. Ett tag hade vi märkt upp med rosa tråd vilka underställ som var mina, men sen köptes en del utan att det blev märkt så nu är det rena vilda västern. Så jag svarar nog Ullmax på denna frågan, för det ska jag beställa i helgen. Gissa om jag kommer märka upp dem när leveransen kommer...

Bästa strumpor: Vid asfaltslöpning är det Seger Running, så tunna som möjligt. Vid orientering är Segers strumpor alldeles för glatta så man halkar runt i skorna. Köpte nåt annat märke i flerpack på O-ringen i somras som funkar hur bra som helst, men märke... nej, har ingen aning.

Bästa sport-BH:
Orka prova sport-BH liksom...  Har ett kriterie, förutom att den ska hålla bysten på plats, och det är att det är knäppning. Att dra en sport-BH över huvudet, det går fetbort i min värld. Så senaste åren har jag använt en knäppningsbar som heter Swegmark Sport, och som passar väldigt bra till lite större byst.

Lägger till en kategori här,
Bästa träningsmössa:
Jag älskar att ha mössa när jag tränar. Är det bara minsta lite kallt drar jag på mig orienteringsklubbens mössa, en tunn sak från Trimtex, som inte längre finns i deras sortiment. Är det kallare har jag en mössa av märket Grip Grab, med gosig tunn fleece på insidan.



torsdag 6 december 2012

Två rätt av två

Japp, jag hade rätt. I Höga Sand finns två underlag: blåbärsris med snö och sand med snö.
Att springa på frusen snö som ligger ovanpå sand, det är ... trögt, typ.

Jag tror jag kom sist i min klass, resultaten har inte kommit än. Inte för att jag bryr mig så mycket om det egentligen, för huvudsaken är att jag gjorde det!

Update: Jag kom inte sist! Plats nummer 6 av 9. Inte illa, va?

tisdag 4 december 2012

Lappkast eller?

Helomvändning ska jag göra nu. I förra inlägget kapitulerade jag för halkan och snömodden. Nu ska jag prata Nattcup här. Som jag planerar att medverka i på torsdag. Så konsekvent är jag, tydligen. När orientering står på agendan, ja då biter ingen snömodd på mig.

Men jag darrar en smula på manschetten när jag kollar in klart.se och inser att det blir sisådär en 10 minusgrader på torsdag kväll. Tio! Det är ju för fasen sketakallt!
Tävlingen är ute i Höga Sand. Där finns två varianter på underlag: blåbärsris eller sand.
Blåbärsris med snö i tio minusgrader, tjolahopp...
Sand med snö på i tio minusgrader, tjolahopp igen...

Ibland kan man undra hur man är funtad.
Men ni vet ju, det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Eller, det är ju en livslögn vi tutar i våra barn. Men idag gick Skruttafisan till fotbollsträningen i värsta snöstormen, så jag kan inte vara sämre jag. Det är bara att planera för äventyret och bita ihop. Jag vet ju att jag kommer vara hög som ett höghus av endorfiner efteråt, så varför inte?

I somras köpte jag damasker till skorna/underbenen. De kommer få följa med på torsdag. Fötterna kan ju alltid få ett litet lager plastpåse mot vätan och en termos med varm dryck är inte omöjlig att packa ner.
Jaja, det kommer bli jättebra.

Det var bara det där med mörkerrädslan med...

Kapitulation

Nä, inte ens jag som älskar att träna i skitväder, tänker gå på backträningen idag. Nån måtta får det vara på hur gärna man riskerar lårbenshalsen.
Desssutom har jag träningsvärk från igår när jag var på STAC och gick på både funktionell träning och yoga.

måndag 3 december 2012

Förresten

Med tanke på hur mycket det har snöat senaste dygnen, borde jag inte vara så rädd för mörkret under nattorienteringen. Jag borde snarare ta en snabbkurs i hur man bygger bivack.

lördag 1 december 2012

Nej nej

Nej, jag har inte sprungit vilse om ni tror det.
Det är lite mycket nu.
Igår var jag en sväng om Stockholm till exempel. Det var ett perfekt sätt att mota bort eventuell storstadslängtan som ibland kan få fäste i min kropp. Att bo i en avkrok är frustrerande ibland. Den frustrationen är mild om man jämför med känslan man får när man kombinerar snöoväder, fredag eftermiddag och bilkörning genom Stockholm. En timme mellan Arlanda och Järva krog. En timme till innan vi nådde Kungens kurva.  Förlåt Blekinge, för att jag klagar på dig, du är alldeles ljuvligt öde ibland!

Idag har vi haft arbetsdag här hemma med svåger + fru. Klätt om stolar, hängt upp julgardiner och karlarna har byggt om lite i köket. Nu lite drygt ett år efter kökets ombyggnad, inser man att vissa saker kanske inte var optimala. Inga stora saker, men vi har bytt ett fläktskåp och satt dit ett extraskåp. Nu är det mycket bättre!

Nästa vecka börjar nattcupen i orientering. Jag är redan mörkrädd.